na kark

Mi sie bardziej taka sylwetka podoba , niż masówka na chama i kark w fujj ... :_)

[...] szalec do momentu az bedziecie pewni ze tam morda nie odpadnie. @buchos masz stłuczenie, nic ci nie bedzie, piotrsnk, to ,że uszy sa fioletowe niejest dziwne one tak maja po uderzeniu:] kark cie boli bo dostałes jak miesnie byly wyluzowane i moga byc naciagniete , szczeka tez pewnie stłuczona ale to raczej żwacz nie kośc, okładac lodem i miętą

[...] 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - [...]

[...] -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w [...]

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]

stary czy ty nie widzisz w tym że ona chce masaż ,,czegoś o podtekście erotycznym ,no chyba że jej nawstawiałes kitu że jesteś super masażystą bo jak nie to nie ważne jak bedziesz masował ,,jej i tak sie spodoba bo być może liczy na coś więcej ,stary pomyśl troche Kark jej elegancko wymasuj i kaptury (mam przy tym za***iste dreszcze ) ...Masaż [...]

[...] na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Sr. Plecy + Barki Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na [...]

[...] 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 podciąganie sztangielki jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? [...]

[...] nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa [...]

[...] silowni, akurat martwego ciagu nie robilem. dopiero po nastepnym tygodniu bede mogl okreslic jakie obciazenia bede stosowal. Na barki na 8powtorzen szatngielek 27kilo. A za kark bralem 50 kilo na 12 razy. Na plecach na wioslowanie na 8 razy gdzies z 70 kilo, te treningi byly takie na rozruch. Ale rzuca sie cos w oczy co w trengu wypadalo by [...]

[...] Paker, trenujesz już trochę boks, znasz się na treningu wytrzymałościowym, bo taki mi się przyda przynajmniej teraz - na początek. Ułożyłem taki jak jest wyżej i koniecznie dodałem kark, aby on też pracował - ujdzie taki plan? Narazie nie mam warunków do siłowni, dopiero za 2-3 miesiące. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-07 20:39:10

[...] obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

waga w kg / wzrost w cm = współczynnik wagi ciała na 1cm wzrostu wspolczynnik, kark, ramię, przedramię, klatka piersiowa, talia, biodra, uda, łydki: 0,3386 33,5 33,5 27,5 92,5 69,5 83,5 50,5 33,0 0,3634 37,5 34,5 28,5 96,0 72,0 86,5 52,0 34,5 0,3892 38,0 36,0 30,0 100,0 74,5 89,5 54,0 36,0 0,4162 39,5 37,0 31,0 [...]

A cos dobrego na bicho lub kark macie tylko nie tribale prosze

Damian kiedy chcesz się tatuować? jaaa sie zabieram ale dalej myślę. ze 150 razy jeszcze się zastanowię. nie wiem czy plecy przez kręgosłup(będzie bolało ale co tam) czy kark z moim pajączkiem czy łopatka czy taki jaki miałam zamiar kiedyś na stopie

[...] sztanga nachwytem 5x Max Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max Piatek: Plecy + Nogi -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15,12,10,8 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 *PRZENOSY leząc na lawce poziomek 3x 15,12,12 [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy 1.wiosłowanie 4x12.10.8.8 2.przyciąganie hantla do boku na ławce w opadzie stały 3x10 3."motyl" -przyciuąganie drążka za kark 4x10,8,8,8 4.kaptur stały 4X8 3.chciałbym więcej siły, masy mam troszke ale rozumiem ze z siłą jeszcze jej przybędzie. 4.pracuję raczej aktywnie po ok. 5-7 godz [...]

[...] 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 2.wznosy nóg 2x max 2 dzien treningowy Plecy 1.sciaganie drązka do klatki 4x12-10-10-8 2.sciaganie za kark 4x10 3.wisołowanie na dolnym wyciągu 3x10 4.szrugsy 4x25 Barki 1.wznosy w opadzie tułowia 4x12 Biceps 1.ósemki według Michaila 3serie 2.modlitewnik 3x12 Brzuch to samo [...]